Hvordan øke nivået av hemoglobin i blodet?

Nivået på hemoglobin i blodet - en av de mestViktige indikatorer for menneskers helse, som er et komplekst protein som er en del av de røde blodcellene. Hemoglobin er ansvarlig for å levere oksygen til alle vev og organer. Mangel på jern i kroppen fører til en reduksjon i blodets evne til å bære oksygen, noe som fører til en aktiv reduksjon i alle metabolske prosesser, samt en reduksjon i fysisk utholdenhet.

Et lavt nivå av hemoglobin er ledsaget av dårligfølelse, svakhet og sløvhet, og huden blir stram og for tørr. Alt dette forklares av at kroppen ikke er mettet med oksygen i den grad det trenger. Nivået på hemoglobin kan enkelt bestemmes ved å gjennomføre en spesiell blodprøve.

Ofte skjer en reduksjon i hemoglobin ved siden avmed tap av et viktig sporelement - jern. Ganske ofte er det en sykdom som kalles jernmangelanemi, med andre ord - anemi, som i dag forstyrrer ca 90% av kvinnene! Denne indikatoren er sjokkerende, men samtidig krever det en mer oppmerksom tilgang til helse.

Det er selvsagt bedre å sikre på forhåndseg selv fra forekomsten av slike sykdommer, snarere enn senere behandling. For dette er profylakse passende, hovedrollen i prinsippene om riktig ernæring. Det er nødvendig å overvåke ditt daglige kosthold, fordi det skal inneholde minst 20 mg jern i innholdet (for gravide - minst 30 mg). Mengden hemoglobin har et ekstremt nært forhold til kjønn og alder hos en person.

For menn, kvinner, barn, er en individuell standard for hemoglobin etablert. Så det normale nivået av hemoglobin:

  • menn - 135-175 g / l;
  • kvinner - 125-155 g / l;
  • barn under 10 år og gravide kvinner - 110-135 g / l.

For kvinner, problemet med lavt nivåHemoglobin er mer signifikant enn for menn, fordi en kvinne hver måned mister et stykke jern, som må kunne kompetent og fullstendig fylles på. Den kvinnelige kroppen bruker innkommende jern dobbelt så fort som hanen!

Det er viktig å observere dietten, som skaluttrykt i riktig utvalg av mat. Først av alt er kjøtt nødvendig (helst kalvekjøtt), siden det inneholder en ganske stor prosentandel av jern. Fisk og lever er også rik på jern, som bare har en gunstig effekt på kroppen.

Friske grønnsaker er også nyttige, men bare isamlet med kjøttretter. Vi kan si at disse produktene til en viss grad utfyller hverandres arbeid. Vitamin C, som finnes i friske grønnsaker, assimilerer nyttige enzymer av kjøttretter og fisk, slik at kroppen leveres effektivt med jern.

Etter å ha tatt et slikt måltid, er det overflødig å drikkeet glass appelsinjuice, det vil øke mengden fordøyd jern med halvparten. Nivået på hemoglobin øker helsemessig, spesielt mørke varianter.

Legumes og frokostblandinger inneholder betydeligdoser av jern og kobber (kobber påvirker også denne prosessen positivt). Ofte kan vanlig forbruk av slike korn hindre jernmangelanemi, men ikke glem at disse produktene inkluderer fosforforbindelser, noe som i stor grad hemmer absorpsjonen av jern. For å unngå dette kan du bare spire eller suge bønner, frokostblandinger.

Ikke misbruke kaffe og til og med te(uavhengig av arten), fordi de inneholder tanniner, som i stor grad "kjedelig" kroppens evne til å absorbere jern, som finnes i andre forbruksvarer. Det er bedre å drikke rent vann, juice, kompott.

Hvis du ser på helsen din, og bare spiser riktig, blir nivået av hemoglobin i blodet gradvis normalisert.

Relaterte nyheter