De mest effektive strekkøvelsene til bena

Stretching er ikke bare et bestemt kompleks.øvelser, som gjør at du enkelt kan klø på motstanderens venstre øre med tå på din høyre fot, men også lenge, hardt og ofte utakknemlig arbeid. Selvfølgelig så vi alle filmene i barndommen, hvor den heroiske Jean-Claude Van Damme, som bærer sin fryktelige "hevn", bare et par uker, utførte enkle strekkøvelser, satt på den perfekte strengen. Men hvor realistisk er dette i praksis? Vi snakker om dette.

Grunnleggende: oppvarming, varme opp

Mest beklagelig at mange nybegynnereå strekke seg, gjør den største feilen er ikke at du velger feil øvelser for å strekke bena. Twine kan forstå, om enn ikke umiddelbart, men alle som har to ben, viljestyrke og intelligens, jobber i riktig retning. Hele poenget er at benstrekningsøvelser aldri skal utføres uten først oppvarming, som ikke bare inkluderer et forberedende kompleks, som gradvis strekker senene, musklene og ligamentene, men også styrkeøvelser som er utformet for å varme opp musklene dine før arbeid for å unngå unødvendige skader.

Oppvarming oppgaver inkludererulike knep, jogging (mulig på stedet), hopping, svingende bein (praktiserende streik), og så videre. De bør utføres så fort som mulig, teknikken i dette tilfellet spiller ikke en spesiell rolle.

I motsetning til oppvarmingen, foreløpigbenstrekningsøvelser inkluderer: en sommerfugl (føttene sammen, så nært som bekkenet, knærne har en tendens til gulvet), et papirklipp (sitter på knærne, ligger på ryggen uten å rette bena), ruller fra fot til fot, bøyer og så videre .

Det er også et triks som vil tillate degNoen ganger hopper over oppvarmingsfasen. Kjernen er å ta et varmt bad før du strekker. Dine muskler og leddbånd vil varme opp på en helt naturlig måte, og dette vil ikke kreve noe engasjement fra deg, noe som vil lette grunnprosessen.

Enkel måte å gjøre splittene på

Ja, uansett hva, det er en slik måte. Men dette er ikke en magisk pille som øyeblikkelig gjør deg til Bruce Lee, så vær forberedt på å jobbe, jobbe og jobbe igjen på grunn av målet ditt!

Twine langsgående

Den enkleste måten å få på detteEn slags garn - strekk konsistent og jevnt. Plasser to stoler på hver side, og lene på dem, gjør et lunge med din høyre fot, bøyd i kneet, så langt frem som mulig. Venstrebenet skal forbli på plass. Etter å ha nådd grensen på strekken din, gjør du tre eller fire jerks, og deretter utføre den samme øvelsen på å strekke bena, bytte dem. Først etter at du føler deg trygg på dine egne evner (ikke tidligere enn i en uke), bør du begynne å strekke på dine strakte ben.

Twine cross

Med denne garnet er alt mye lettere. Spre benene fra hverandre til du føler spenning og smerte i bekkenområdet. Løs denne stillingen, og ha plantet flere bøker under dette nivået, sitte på dem. Vent litt, og fjern deretter en bok, hver gang du setter deg ned og ned. Ideelt sett bør du sitte 3-4 cm om dagen.

Og viktigst, utfører alle disse øvelsene påÅ strekke bena, uansett hvor trygg du føler, aldri forsømmer oppvarming, ellers vil det føre til triste konsekvenser Lykke til, og sportslig suksess!