Hvordan squat riktig for å pumpe opp baken for en måned

Mange jenter går til treningsstudioet forÅ lære å squat riktig for å pumpe opp baken. Naturligvis ønsker alle å øke denne delen av kroppen så snart som mulig. Eksperter sier at med riktig tilnærming til trening, kan de første resultatene observeres etter en måned med regelmessig trening. For å pumpe muskler i bakken for kortest mulig tid, tillater kun en kompetent kombinasjon av treningsmetoder, ernæring og utvinning. Klasser etter styrketrening krever mye styrke og energi fra kroppen, i stedet for noen andre sportsaktiviteter.

Så, la oss se hvordan å squat rett tilPump opp baken. Det første du trenger å realisere dette målet er å lære den nøyaktige teknikken til å gjøre øvelser. Jenter som aldri trengte seg i treningsstudioet, skulle starte med de enkleste - knebøyene med en bodibar på skuldrene. Så bevegelsesevnen, innstilling av hender og føtter, pust og mange andre ting blir utarbeidet. Først etter å ha mottatt et merkbart stabilt resultat, kan vi starte en vanskeligere variant av knekk - først med en nakke, og deretter med en bar. Som praksis viser, de fleste jentene som startet fra bunnen av, studerte, fikk kunnskapen om bevegelse og teknologi bare de første halvannet.

Dette må tas i betraktning før du søker et svarpå spørsmålet om hvordan å squat riktig for å pumpe opp baken. Dermed er det bare på grunn av dette, for å oppnå målet om å trene jenta uten erfaring bør være tålmodig og ikke gi opp på klasserommet etter to eller tre uker. Imidlertid bør det bemerkes at selv en slik tilsynelatende lette presset som plasseres på målrettet muskelområdet i løpet av den adaptive perioden tillate både til å styrke musklene i setet, noe som er en god indikator for fremdrift mot det ønskede resultat, og for å lage noen av deres volum. Sistnevnte er bare mulig når treningen er i riktig modus.

Klasser for nybegynnere, som regel, utføresslik at i arbeidsmetode til øvelser utføres et stort antall gjentakelser. Hvis du endrer denne regelen litt og setter lasten i massevalgsmodus, vil resultatet ikke vare lenge. Her er det nødvendig å foreta en reservasjon: Slik trening kan kun utføres til praktisk sunn mennesker, uten kontraindikasjoner til lokomotoriske apparater, og bare etter tre ukers trening på generelle krav. Parametrene for øvelser for å øke muskelmassen i bakenområdet er ikke forskjellig fra tilsvarende parametere for andre deler av muskulaturen.

For eksempel bør vekten av baren velges så,slik at antall repetisjoner innenfor rammen av å observere teknikken for å utføre øvelsen ligger innenfor området 8 til 12 i en tilnærming. Tiden til hvile mellom settene kan ikke være mer enn 2-3 minutter. Et annet viktig aspekt som ikke kan ignoreres ved å svare på spørsmålet om hvordan å kne seg riktig for å pumpe baken er bevegelsens amplitude. Her kan du bare si at for å maksimere resultatet må du bruke så stor rekkevidde som mulig. Med andre ord, dype knebøy med forskyvning av lastbaksiden vil gi en mer uttalt effekt enn vanlige knebøy før parallellene av hoftene til gulvet.